Ikasma 54 beli INDONESIA

Hari Senin tanggal 18 Februari 2019 telah terjadi pertemuan antara perwakilan dari Ikasma 54 dengan Happy Trenggono yang terkenal dengan selogannya Beli Indonesia.
Tujuan dari kedatangan Ikasma 54 adalah meminta founder dan CEO United Balimuda Group ini untuk dapat memberikan pembekalan pada anak kelas 3 di SMA 54.

Dalam kesempatan ini disampaikan bahwa kita harus :

Bahagia dulu baru Sukses,

Bahagia dulu baru Hidup dan  

Bahagia dulu baru berprestasi.

Disampaikan juga bahwa Koperasi 54 harus digerakkan dengan manajemen yang dikelola oleh orang-orang profesional.

Beli Indonesia dalam praktek di lingkungan Ikasma 54 adalah membeli produk dan jasa yang dibutuhkan dari lingkungan Ikasma 54 sendiri.

Dijadwalkan Happy Trenggono akan datang ke SMAN 54 setelah pemilu 17 April yang akan datang.

Share: Share

Read More

Sisihkan Waktu 30 Menit untuk Berhenti Merokok

Berhenti merokok itu sulit. Namun, bukan berarti mustahil kalau kamu benar-benar membulatkan tekad. Ketahui saja bahwa penyakit-penyakit akibat rokok setidaknya telah merenggut 235 ribu jiwa per tahun di Indonesia.

Salah satu cara berhenti merokok yang paling sederhana, murah meriah, dan terbukti efektif yang bisa dilakukan mulai detik ini adalah olahraga. Rutin berolahraga dapat menyetop gejala ngidam rokok saat menuju hidup bebas nikotin.

Keinginan merokok lagi biasanya muncul paling parah di minggu-minggu pertama mulai berhenti merokok. Masa inilah yang paling rentan membuat perokok tergoda untuk kembali menghisap tembakau.

Berhenti merokok menimbulkan gejala yang berbeda-beda pada setiap orang, namun biasanya cukup mengganggu aktivitas rutin. Hal ini dapat memengaruhi kondisi fisik atau psikologis seseorang.

Gejala fisik yang muncul ketika mulai berhenti merokok:

• Mengalami gejala seperti flu; sakit tenggorokan dan batuk. 
• Sensasi dingin pada bagian terujung tubuh (jari tangan dan kaki, puncak kepala). 
• Merasa lemas. 
• Pusing. 
• Nafsu makan meningkat. 
• Mual dan perut kram. 
• Sakit kepala. 
• Berkeringat tanpa sebab. 
• Mulut asam dan pahit. 

Sementara efek emosional dan psikologis yang mungkin muncul sejak seminggu pertama berhenti merokok adalah:

• Perubahan mood drastis (mood swings); cepat marah, cepat frustrasi, tidak sabar, mudah tersinggung. 
• Sulit berkonsentrasi. 
• Insomnia. 
• Ngidam yang tak tertahankan untuk merokok lagi. 
• Gejala-gejala depresi.
• Kecemasan dan kebosanan. 

Bagaimana olahraga bisa membantu berhenti merokok?
Meski terdengar klise, nyatanya mengubah kebiasaan buruk (dalam hal ini, merokok) dengan sebuah kebiasaan yang lebih baik (olahraga) adalah strategi terbaik untuk mulai berhenti merokok.

Gambaran besarnya, rutinitas baru tersebut dapat memperbaiki mood dan membantu mengalihkan pikiran dari rokok. Olahraga rutin juga membuat tubuh lebih berenergi sehingga tidak memunculkan kebutuhan akan merokok kembali.

Di samping itu, olahraga juga menjadi cara berhenti merokok yang efektif berkat berbagai perubahan baik yang dihasilkannya dari dalam tubuh.

1. Olahraga mengurangi efek nikotin pada otak 

Nikotin adalah zat yang ditemukan dalam tembakau. Efek candunya bisa sama kuat seperti heroin atau kokain. Nikotin juga berperan menekan mood depresan dengan memengaruhi aliran antara sel saraf. Faktanya, nikotin dari asap rokok bisa mencapai otak lebih cepat ketimbang obat-obatan yang disuntikkan lewat pembuluh darah.

Sebuah studi tahun 2017 yang meneliti sekelompok tikus yang dipapar nikotin selama dua minggu menunjukkan bahwa kadar nikotin dalam otak mengalami penurunan drastis setelah mereka dibuat rutin berlari dalam roda putar dalam kurun waktu 2 hingga 24 jam.

Hasil studi ini juga menunjukan tikus yang rutin beraktivitas fisik cenderung lebih jarang menunjukkan gejala ketagihan nikotin, dan jika muncul efeknya jadi lebih ringan, dibandingkan dengan tikus yang tidak beraktivitas fisik.

2. Mengatasi lapar berlebih 

Perokok biasanya lebih tahan lapar atau cepat kenyang. Selain karena efek racunnya mengacaukan produksi hormon lapar ghrelin dan asam lambung, sebagian asap yang masuk ke dalam tubuh “tertelan” oleh perut sehingga membuat perut terasa kembung dan lebih penuh.

Nah ketika seseorang berhenti merokok, produksi hormon tubuh akan kembali teratur dan lambung tidak akan lagi mengembang karena terisi gas (asap rokok). Itu kenapa berhenti merokok bisa membuat kita lebih lapar dan berat badan naik.

Guna mengatasinya, olahraga rutin dapat mengendalikan sekresi hormon ghrelin yang memicu rasa lapar.

3. Mengatasi stres dan kecemasan akibat berhenti merokok

Rokok sering dianggap sebagai penghilang stres. Namun nyatanya, racun rokok justru akan menjadi radikal bebas dalam tubuh yang dapat memicu respon stres, baik secara emosional maupun fisik.

Olahraga rutin melatih tubuh untuk bisa merespon stres dengan lebih baik. Olahraga menurunkan produksi hormon stres kortisol yang memunculkan berbagai gejala stres dan cemas berlebihan, menggantikannya dengan hormon endorfin yang dapat menimulkan efek bahagia.

Cara berhenti merokok dengan olahraga rutin

Perlu diingat bahwa berhenti merokok dan kebiasaan berolahraga adalah merupakan dua hal yang harus dilakukan bertahap tapi berkelanjutan.

Untuk memulai aktif berolahraga sebagai cara berhenti merokok, berikut beberapa hal yang dapat dilakukan mulai sekarang:

• Tentukan waktu berolahraga secara rutin seperti setiap pagi atau sore 
• Sempatkan waktu minimal sekitar 30 menit dalam satu hari untuk berolahraga, minimal 3-5 hari per minggu. Buatkan jadwal khusus olahraga jika perlu. 
• Pilih jenis aktivitas fisik yang paling kamu sukai agar tidak merasa terbebani. 

Mulailah dari jenis olahraga yang ringan, seperti jalan kaki, bersepeda keliling komplek, berenang, yoga, hingga latihan kekuatan otot seperti angkat beban, squat, dan plank. Beres-beres rumah dan berkebun juga bisa dijadikan alternatif aktivitas fisik selain olahraga.

Apa pun jenis olahraga yang kamu pilih sebagai cara berhenti merokok sebenarnya sama-sama baik. Asalkan jangan berlebihan dalam melakukannya.

Sesak napas saat olahraga adalah hal yang lumrah terjadi pada perokok yang baru mencoba untuk berhenti. Ketika napas sudah mulai ngos-ngosan sehingga bikin sulit berbicara, segera hentikan aktivitas tersebut dan istirahatlah sejenak.

Untuk menghindari hal ini, mulailah perlahan. Apalagi bagi mereka yang belum pernah aktif olahraga sebelumnya. Setelah tubuh beradaptasi dengan rutinitas olahraga dan fungsi paru perlahan membaik, tingkatkan intensitas olahraganya secara bertahap. lambat laun, berolahraga akan terasa lebih mudah.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Sisihkan Waktu 30 Menit untuk Berhenti Merokok", https://lifestyle.kompas.com/read/2018/09/27/090653920/sisihkan-waktu-30-menit-untuk-berhenti-merokok.

Editor : Wisnubrata

Share: Share

Read More

Tujuh Kebiasaan Orang Sukses:

Bekerja keras memang bisa menghasilkan banyak uang. Namun sikap dan kebiasaan baik lah yang akan mengantarkan Anda pada kesuksesan karier yang sebenarnya. Sikap dan kebiasaan itu pun bukan hanya terkait pekerjaan saja namun juga keseharian. Hal-hal kecil yang menjadi rutinitas sehari-hari bisa membangun diri sehingga Anda dapat bekerja dengan lebih baik. Berikut tujuh kebiasaan sehari-hari orang kaya yang patut ditiru jika mau ikut sukses:

1. Membaca Buku Nonfiksi
Kebanyakan orang sukses suka membaca buku. Karenanya, mereka punya banyak informasi untuk mengembangkan diri dan usaha. Akuntan dan financial planner Tom Corley pernah mensurvei 233 miliuner. Ia pun menemukan jika 88% dari mereka mendedikasikan waktu setidaknya 30 menit untuk membaca. Orang-orang kaya tersebut juga punya preferensi buku yakni genre nonfiksi, seperti biografi, sejarah, dan self-help.

2. Meditasi
Kebiasaan miliuner yang mungkin jarang dilakukan orang-orang adalah meditasi. Padahal kebiasaan tersebut punya manfaat mental dan fisik, termasuk menguatkan memori. Salah satu orang sukses yang suka meditasi di keseharian adalah Jack Dorsey, CEO Twitter dan Square. Setelah bangun pagi pukul 05:00, ia mengaku langsung meditasi. Selain Jack Dorsey, Oprah Winfrey juga dikenal suka melakukannya.

3. Bangun Pagi
Anda yang suka bangun siang mungkin perlu belajar bangun lebih pagi mulai besok. Karena kebanyakan orang kaya dan sukses di dunia suka bangun pagi sekali. Menurut penelitian yang dilakukan Corley dalam buku Change Your Habits Change Your Life, 50% orang kaya di dunia bangun paling tidak tiga jam sebelum berangkat kerja. Umumnya mereka bangun pagi untuk menyicil pekerjaan, membaca, hingga olahraga.

4. Banyak Istirahat
Meski bangun pagi, orang-orang kaya tidak kekurangan tidur. Penelitian Corley membuktikan jika 89% miliuner tidur tujuh hingga delapan sehari bahkan lebih. Menurut Corley, tidur sangat penting untuk kesuksesan. Jadi, jangan begadang terlalu larut ya!

5. Selalu Punya Waktu Olahraga
Selain bangun pagi, gaya hidup orang kaya yang patut ditiru adalah selalu olahraga. Olahraga memang diketahui baik untuk kesehatan tubuh dan mental. Latihan fisik pun dapat meningkatkan ingatan dan kemampuan belajar sehingga Anda bisa bekerja lebih baik. Menurut riset Corley, 76% orang kaya yang dirisetnya olahraga paling tidak 30 menit setiap hari.

6. Mengasah Kemampuan Komunikasi
Meski sudah sukses dan kaya, pengembangan diri tetap penting dilakukan. Tak hanya seputar bisnis dan karier, para orang kaya dan sukses pun suka mengasah kemampuan mereka dalam berkomuniksi. Menurut CEO Virgin Richard Branson, komunikasi adalah kemampuan paling penting yang harus dimiliki seorang pemimpin.

7. Bicara dengan Diri Sendiri
Berbicara sendiri ternyata penting untuk kesuksesan. Menurut penulis Directed by Purpose, Michal Stawicki, orang-orang sukses di dunia sering mengobrol dengan diri sendiri. Mereka tentu tidak melakukannya karena mengomel namun membangun dialog dengan diri sendiri untuk mencari jawaban dan solusi.(ami/ays)

sumber https://wolipop.detik.com/read/2017/10/12/062638/3680474/1133/7-kebiasaan-sehari-hari-orang-sukses-dan-kaya-yang-patut-ditiru

Semoga bermanfaat 🙏

Share: Share

Read More

Selamat Datang Para Kontributor Baru

Mari kita ucapkan selamat datang bagi para kontributor yang baru bergabung untuk kemajuan web ikasma54.com ini. Para kontributor ini diantaranya adalah :
1. Trijoko, 90, trijokobisa@gmail.com
2. Zahir, 83. mzahirsa22@gmail.com
3. Taka, 97, aindrataka@gmail.com
4. Ririn, 90, ririn.sulantina@gmail.com
5. yanti, 82..upayanti@gmail.com
6. Mira, 03, zouranatural@gmail.com
7. Oji, 91,Ojiozan38@gmail.com
8. Irma Magdalena, 88, irmamagdalena@gmail.com
9. Asrul, 97, asrulbcn@gmail.com
10. Yasin hudana, 97, yasinhudana@gmail.com
11. Bayu, 99, sutomobayusetiaji1@gmail.com
12. Ryan, 97, ryansatria2308@gmail.com
12a. Jakaria, 85, jaka.ats@gmail.com
14. Wika, 82, Wiktyo.rini@gmail.com
15. Nova, 82, vitaazhar@gmail.com
16. Intan P. Dewi, 98, Intanparmani79@gmail.com
17. Zulfikar I, 92, zulfikarimron1973@gmail.com
18. Ayu, 97, warungcakjoyo@gmail.com
19. Irul, 96, javaschoolcoffee@gmail.com
20. Joko Sumarsono, 89, jokosumarsono@gmail.com
21. liza, ??, lizaandriana01@gmail.com
22. Berrin, 97, bjoseano@gmail.com
23. Syakur, 90, shackorova@gmail.com
24. Rusli, 88 ruslijuliarto12@gmail.com
25. Agus hermanto, 88, agushermanto1422@gmail.com
26. Berni Berliani, 98, berlianiberni@gmail.com
27. Faudzi ahmad s, 98, faudzi.ahmad0751@gmail.com
28. Indra Setiadi, 84, is_codet@yahoo.com
29. Asriyanti Sholihah, 92, asriyanti.sholihah@gmail.com
30. Misawati P, 82, misawati.p@gmail.com
31. Abdul Alief, 98, abdul.alief@gmail.com
32. Masagus zainuri, 98, Nuriganteng1704@gmail.com
33. Morita, 88, moritamurni125gmail.com
34. Nining Aprianingsih, 93, niningapril05@gmail.com
35. Suri Mahrani, 91, suri.mahrani@gmail.com
36. Wafaa, 03, wafaa09doank@gmail.com
37. Junii, 09, juniasihcadialestari@gmail.com
38. Lulu, 95, Cencencantika82@gmail.com
39. Tomik, 88 egotommi@gmail.com
40. Yani Sumaryani, 88, Yanisumaryani00@gmail.com
41. Ovy Maharani, 95, bundavicky76@gmail.com.                                       
42. Miranda Fitri, 97 , mirandakusnandar@gmail.com
43. Surachman, 92,surachmannichias@gmail.com   
44. Widita, 03, widita.apsari@gmail.com
45. Sadar.p, ??, sadar.prayitno@yahoo.co.id

Catatan :
1. cek email dan terima undangan dari ikasma54@gmail.com
2. tutoril di https://support.google.com/blogger/answer/154172?hl=en
3. artikel diharapkan tidak hanya promosi produk
4. ketentuan artikel sebisa mungkin menghindari dari unsur SARA.

#semogabermanfaat

Share: Share

Read More

Agar Lebih Termotivasi ditempat kerja

Berikut ini kiriman Ninawati angkatan 90 di group WA Hale90


Agar Lebih Termotivasi ditempat kerja
🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃

Berikut ini adalah cara-cara agar kita bisa lebih termotivasi di tempat kerja atau di kantor, di samping mengikuti seminar dan training motivasi:

1. Warming-Up

Sekiranya Anda ingin bekerja dengan penuh energi, ada baiknya Anda melakukan olah raga kecil di pagi hari. Ya, pemanasan sebelum bekerja. Anda bisa jogging, yoga, atau sekadar menggerak-gerakkan badan. Menurut mayo clinic, menggerakkan badan membuat sistem kardiovaskular lebih efisien sehingga memicu energi sepanjang hari.

2. Friendship

Ahli-ahli karier meyakini, bila berteman baik dengan sesama rekan kerja adalah cara terbaik untuk meningkatkan motivasi kerja. Di kantor, jelas, banyak rekan kerja. Saat Anda menyisihkan waktu untuk makan siang bersama sembari bertukar pikiran, akhirnya Anda beroleh teman baik. Anda pun bisa mengira-ngira latar belakang, masa depan, dan impian mereka. Hal ini dapat menjadi inspirasi, motivasi, dan dasar dalam membuat keputusan.

3. Long-Term Target

Membuat rencana jangka pendek memang penting, namun membuat rencana jangka panjang jauh lebih penting agar Anda tetap dan kian termotivasi. Manusia rata-rata akan lebih termotivasi bila tugas-tugasnya dapat mengantarkan dirinya pada rencana jangka panjang. Perlu juga dicatat, jangan lupa membuat tujuan-tujuan kecil untuk mengukur tingkat keberhasilan.

4. Weekly Meeting

Bila Anda ingin lebih berkembang, maka Anda membutuhkan masukan dari pengawas alias atasan. Sisihkan waktu 15 menit untuk rapat pribadi dengan atasan Anda, lalu minta input dan kritik darinya. Setelah rapat tersebut sangat mungkin Anda lebih termotivasi. Jadwalkanlah kegiatan penting tersebut satu kali minggu.

5. Celebrating

Menurut Simon Reynold penulis Why People Fail, orang sering fokus terhadap hal-hal yang tidak beres. Padahal, tahukah Anda, fokus pada hal-hal negatif dapat mengurangi motivasi? Anda dan tim Anda harus beralih pada area positif. Rayakanlah keberhasilan-keberhasilan kecil, karena ini akan membawa Anda ke zona positif, sehingga menjaga Anda tetap dan kian termotivasi.

Siap mencoba? Ada baiknya tulisan yang dikutip dari berbagai sumber ini Anda sampaikan kepada tim Anda. Agar mereka bertambah semangat

Ippho santosa.

Share: Share

Read More